Herfst, de dagen worden korter, kouder en natter. Dat zorgt niet bij iedereen voor een goed humeur. Stilstaan bij de vergankelijkheid van het leven door het vallen van de bladeren kan voor een wat triest gevoel zorgen. De Hartstichting geeft een aantal tips om een echte herfstdip te voorkomen.
Voldoende daglicht
Daglicht zorgt voor meer energie. Houd dus overdag de gordijnen open, zodat je alle aanwezige licht laat binnenkomen. Frisse lucht is ook belangrijk. Door goed te ventileren in huis voorkomen je een te droge lucht en daarmee de kans op schimmels. Wel zo gezond. Minimaal een half uur per dag naar buiten is een must. Dus gebruik je lunchpauze voor een wandeling of haal die paar boodschapjes even op de fiets. Extra tip: probeer ’s avonds eens de lichten te dimmen. Dan slaap je waarschijnlijk beter door de aanmaak van melatonine. Daar word je slaperig van.
Ga lekker bewegen
Bewegen geeft energie en er komen tijdens het bewegen stofjes vrij in je hersenen waardoor je je goed voelt. Per week 2,5 uur bewegen zou mooi zijn. Dat is gezond voor je hart en de herfstdip krijgt zo minder vat op je.
Gezond eten
Je weerstand op peil houden doe je door goed en gevarieerd te eten. Vermoeidheid en virussen krijgen dan minder kans. Eet elke dag minimaal 250 gram groente en twee stuks fruit.
Dag- en nachtritme
Op een vaste tijd gaan slapen en op een vaste tijd naar bed is belangrijk en zorgt voor structuur. Je lichaam weet dan waar het aan toe is. Dat geldt ook voor eten op vaste tijden. Ga niet overdag slapen als je je moe en futloos voelt. Dan ontregel je je ritme en daar word je moe van.
Actief zijn
Heb je weinig energie en nergens zin in? Ga dan juist iets actiefs ondernemen. Lekker met je gezin of de hond op pad, koffiedrinken met goede vrienden, naar het theater of muziek maken. Wat jou maar blij maakt en energie geeft.
Tenslotte nog een laatste tip:
Schrijf aan het einde van elke dag drie dingen op waar je blij van werd. Zo focus je je op de leuke dingen en ben je minder bezig met wat beter kan.
Bron: Hartstichting
